As dietas populares para perda de peso são de curto prazo, mas difíceis de tolerar devido a muitas restrições, ou de longo prazo, nas quais o peso não vai embora tão rapidamente. A vantagem das dietas de longo prazo é a capacidade de perder 20 kg ou mais sem o efeito de retornar o peso corporal. Além disso, existem dietas que ajudam a perder peso localmente, por exemplo, para perder peso apenas nos quadris ou abdômen.
Por que aparece o excesso de peso?
Uma alimentação inadequada com consumo diário de alimentos gordurosos e fritos, maionese e grande quantidade de produtos farináceos é o principal motivo para o aparecimento de quilos extras. A situação é agravada por um estilo de vida passivo, falta de exercícios regulares.
Devido à alimentação inadequada, o metabolismo fica mais lento, os vasos sanguíneos ficam obstruídos com o colesterol, o corpo para de queimar as células de gordura subcutânea, provocando seu acúmulo. Devido a erros na dieta, o sistema digestivo fica obstruído com toxinas, o peristaltismo intestinal é perturbado e o edema aparece.
A atividade física regular ajudará a acelerar o processo de perda de peso.
Mecanismo de emagrecimento
O princípio básico da dieta alimentar é reduzir a quantidade diária de calorias. Quando o corpo está em um déficit calórico, o processo natural de queima de células de gordura é acionado.
Efeitos adicionais:
- eliminação de substâncias tóxicas;
- remoção do líquido acumulado, o que ajuda a eliminar o edema;
- normalização do peristaltismo intestinal;
- aceleração do metabolismo;
- limpeza dos vasos sanguíneos das placas de colesterol.
Tipos de dietas
Existem muitas dietas diferentes para perda de peso.
Rápido
A vantagem das dietas rápidas é que permitem que você se livre de 2 a 5 kg em poucos dias. Mas eles têm uma desvantagem significativa - o peso perdido retornará rapidamente se, no final da dieta, você não aderir a uma nutrição adequada.
Lento
As dietas lentas podem durar de 1 a 3 meses ou mais. Sua dieta é muito diversificada. O princípio básico é comer bem, limitar a quantidade diária de calorias.
Apesar de o peso não desaparecer muito rapidamente, permitem-lhe eliminar 20 kg ou mais. Ao mesmo tempo, a probabilidade de que o peso perdido retorne novamente, como acontece com as dietas rápidas, é praticamente ausente.
Avaliação das dietas mais populares
As dietas mais populares incluem:
- dieta de Protasov;
- para o preguiçoso;
- trigo sarraceno;
- kefir.
Diet Protasov
Permite não só se livrar do excesso de peso, mas também normalizar o sistema digestivo, mudar a atitude em relação à alimentação, melhorar o estado geral do corpo e eliminar toxinas. A duração da dieta é de 5 semanas, o resultado é menos 15 kg. Você pode repetir a dieta no máximo uma vez a cada seis meses.
Princípios:
- Durante os primeiros 14 dias, consuma 1, 5 kg de vegetais crus, 3 maçãs, 1 ovo, 600 ml de produtos lácteos fermentados com um teor mínimo de gordura por dia.
- 3-5 semanas: a dieta permanece a mesma, apenas produtos lácteos fermentados são substituídos pela mesma quantidade de carne magra e peixe magro.
- Você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia sem aditivos.
Contra-indicações: doenças do aparelho digestivo, gravidez e lactação.
Dieta para os preguiçosos
- Beba 2 copos de água 30 minutos antes das refeições e de manhã (imediatamente após dormir).
- Não beba água ou outros líquidos dentro de 2 horas após comer.
- Recuse junk food - gordurosos, fritos, maionese e molhos à base de açúcar. Limite de sal. Em vez de café, use chá, principalmente verde, sem açúcar e mel.
A duração da dieta é de 1 mês, durante o qual você pode perder 10 kg. Contra-indicações: doenças crônicas do trato gastrointestinal, anormalidades no funcionamento dos rins e outros órgãos do sistema urinário.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta alimentar de trigo mourisco oferece bons resultados na perda de peso. Mas esta é uma dieta restrita com um cardápio escasso, por isso é difícil segui-la. O princípio é usar apenas um trigo sarraceno, fervido em água sem sal e óleo. Você pode comer trigo sarraceno em quantidades ilimitadas.
Frutas e produtos lácteos fermentados (teor mínimo de gordura) são permitidos como lanches, mas não mais do que ½ copo de cada vez.
Opções de duração:
- 3 dias (apenas trigo sarraceno na dieta),
- 7 dias (com lanches permitidos)
- 2 semanas (produtos lácteos fermentados, alguma carne magra).
O resultado depende da duração - de 3 a 10 kg.
Contra-indicações: deficiência de vitaminas, doenças dos órgãos digestivos, gravidez e lactação.
A dieta de trigo sarraceno assume várias opções de conformidade: na versão clássica - você só pode comer trigo sarraceno, na versão econômica - carnes magras e laticínios são permitidos
Dieta kefir
Em uma dieta de kefir, o peso vai embora rapidamente, enquanto os intestinos ficam bem limpos.
Princípios de nutrição:
- Comer apenas um kefir com um percentual mínimo de gordura. 1-2 litros. por dia.
- Aceitação do kefir fracionário - a cada 2, 5 horas, você não precisa beber mais do que 1 copo.
- Beber bastante água - pelo menos 2 litros por dia.
A duração da dieta é de 2 a 4 dias. O resultado é menos 5 kg ou mais, dependendo do peso inicial. Contra-indicações: alta acidez gástrica, gota, gravidez e lactação, reumatismo, doenças agudas e crônicas do trato gastrointestinal.
Qual dieta é melhor
A escolha do tipo de dieta para emagrecer depende do resultado que se deseja alcançar. O principal a ser lembrado é que quanto mais rígida a dieta, menor deve ser sua duração, a fim de excluir danos aos órgãos digestivos e não causar efeitos colaterais e uma série de complicações.
Para perda de peso rápida
Se a meta é perder de 2 a 5 kg em alguns dias, a dieta com kefir seria a melhor opção.
Existem outras dietas rígidas, cujo princípio é quase o mesmo - limitar ao mínimo o número de calorias por dia. As dietas rápidas baseiam-se na ingestão de 1 a 2 alimentos com um teor mínimo de calorias e que ajudam a limpar os intestinos.
A desvantagem dessas dietas é que são difíceis de suportar, têm muitas contra-indicações, com adesão prolongada prejudicam o organismo. As dietas Express são uma opção para quem precisa emagrecer com urgência nas férias.
Para perda gradual de peso
As dietas de longo prazo por um período de 1 mês ou mais são uma dieta com muitos alimentos permitidos com um teor mínimo de calorias e a proporção correta de gorduras, proteínas e carboidratos. O resultado é até menos 20 kg. A perda gradual de peso é recomendada para aqueles que estão inicialmente acima do peso.
Exemplos de dietas de longo prazo: ovo, baixa caloria mensal e assim por diante.
A vantagem da perda de peso gradual está na ausência do efeito de retorno do peso corporal, o risco de que os quilos perdidos voltem novamente.
A desvantagem de uma dieta lenta é que o peso vai embora lentamente.
Dietas para o abdômen e laterais
As dietas dietéticas especiais ajudam a perder peso localmente, eliminando a camada de gordura nas áreas mais problemáticas. Uma dieta que ajuda a se livrar da barriga é baseada nos seguintes princípios:
- Recusa dos carboidratos rápidos, os lentos são consumidos apenas pela manhã (até 12 horas).
- Abacaxi e toranja, que têm efeito queimador de gordura, devem ser incluídos no cardápio.
- Evite sal e óleo - apenas suco de limão é usado para temperar saladas.
- O uso de caldos à base de salsa e roseira brava, que retiram o excesso de líquidos e toxinas do organismo.
- Disponibilidade diária de produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura no menu.
- Recusa do repolho, que provoca acúmulo de gás.
- Consumo regular de salada de pepino fresca.
Combine nutrição adequada e exercícios regulares. Somente uma abordagem integrada o ajudará a obter um resultado positivo. Se for necessário perder peso no estômago, é ainda recomendado realizar procedimentos cosméticos, por exemplo, bandagens corporais que ajudam a queimar gordura.